编者按：秋冬季节，正是疾病的高发季节，很多流行性感冒，都会乘机向人们发难，大家知道如何预防和抵御疾病的伤害吗？大家知道该如何入手吗？小编给您一一解释。

　　1、吃肉

　　英国圣乔治医院的首席营养师、英国营养协会会员凯瑟琳·柯林斯说，一般的成年人每天需要摄入40克到60克的蛋白质，35克的肉可以提供7克的蛋白质，另外肉类还富含锌和硒等矿物质，这些矿物质对维持免疫系统的健康十分重要。除了肉类之外，干果类食物、鱼类、南瓜、葵花子、牛奶以及全麦食品也富含锌。

　　2、给鼻子保温

　　人在受寒时会不由自主地打颤，这虽然是人体一种下意识地抗冻措施但也意味着这时患流感症状的几率在增加，所以天寒地冻时保暖相当重要，这时可以在鼻子上戴上围巾。

　　3、不贪睡反而有助增强免疫力

　　英国劳格保大学睡眠研究中心的主任吉姆·霍尼教授说，可能很多人会认为在一晚上的睡眠之后感觉更好，但实际上睡得过多并不会让免疫系统受益，研究显示在几天里适当减少睡眠的时间反而有助于增强免疫系统的能力。当然，如果你本身就压力很大，再减少睡眠会让你更容易患上流感病毒。

　　4、丢掉维生素制剂

　　每天都吃一大堆维生素制剂不太可能有助你降低患流感的几率，反而会对健康无益。英国营养基金会的营养专家说：“从食物中获取营养成份要比吃维生素制剂更有益，我们过去误以为水果和蔬菜中含有的维生素让这些食物对健康有益，但现在我们明白了除了维生素之外，水果和蔬菜中含有的其他营养成份同样重要。”

　　5、多摄取植物油

　　摄取植物油有助于降低感染的几率，这些植物油包括葵花子油、玉米油以及芝麻油。专家指出，植物油有助于维持免疫系统平衡，减少过敏等不良反应。

　　6、打太极拳

　　太极拳这种来自东方的古老艺术将放松的心态和适度的锻炼融为一体，有助于集中注意力并培养身体的柔韧性，其可以大幅提高免疫系统的功能。

　　7、短时间内加压

　　短时内感受到压力有助于增强免疫力，当我们感受到压力时人体会释放减压荷尔蒙和肾上腺素，这种抵抗能力可为人体发出警告，以防范受到感染。免疫系统在这时就会增加免疫细胞的制造数量。长期的压力会产生负面作用。在压力很大的公司工作的人会比工作环境更轻松的人受感染的几率大很多。另外业余爱好也是有益的，例如爱打桥牌的人会在娱乐之后免疫系统功能增强。

　　8、不要节食

　　尽管肥胖会导致受感染的几率增加，但过度节食减肥也会令免疫系统受损。那些时常增重又减肥的妇女体内白细胞较少，而白细胞又被称为防范卫士，是人体免疫系统防范体系中的一个主要组成部分。过度节食意味着人体会处于极大的压力之下，能量和营养都不够，这将损伤免疫系统。如果想减肥，可以尝试适度的体育锻炼，配以健康的食谱，例如低糖低脂的食物等。

　　9、做爱

　　研究显示，那些定期拥有性生活的人较之独身人士体内用来抗击病毒的抗体细菌更多，这其中的原因是性生活积极的人他们的免疫系统也更趋成熟。

　　10、多喝酸奶

　　每天坚持喝酸奶不仅可以降低患流感的几率而且还可以缩短患病的时间。研究显示，每天喝酸奶的人患流感的时间比仅服用维生素的人短2.5天。酸奶中含有的对人体有益的乳酸菌可以维持肠道内的细菌平衡。专家说：“有证据表明通过喝酸奶来维持肠道免疫系统的平衡可以起到增强整体免疫系统功能的作用。”

　　11、多活动

　　定期适度的锻炼，哪怕仅仅是很忙碌也有助于降低患流感的几率。专家称：“那些只会坐在沙发上看电视的人较之工作忙碌的人受感染的可能性更高。”　　研究显示，那些每天从事2个小时积极的身体活动，包括做家务的人呼吸道感染的几率要比身体活动很少的人下降30%。专家称：“身体锻炼可以增加唾液中抗体的密集程度，从而帮助人体抵抗呼吸道感染。”

　　12、喝茶

　　喝茶可以增强免疫机能，科学家发现茶叶中含有的一种抗体化合物也在一些病菌细胞中出现，人体面对这种化合物时会有助于建起抵抗病菌的防线。研究显示，那些每天喝五小杯茶的人，其免疫系统抵抗疾病的能力要高出那些每天喝五小杯咖啡的人。

　　13、晒太阳

　　研究人员认为，流感季节当中，人们晒太阳的时间过短，使得人体内的维生素D含量过低是导致患流感的原因之一。晒太阳可以刺激人体免疫细胞的生成，尤其是那些用来攻击流感病毒的免疫细胞。

　　14、洗手

　　尽管洗手本身不会增强免疫机能，但却能大大降低你患流感的几率，专家称：“大约一半的流感发病是通过手接触患病的。人们都知道去过卫生间之后要洗手，但在和他人接触之后很少有人想过洗手。洗手时不要简单地在水龙头下面冲一冲，而要用肥皂来认真的清洗，时间也要尽可能长一些。但即使抗菌肥皂也只能提供有限的保护，一旦你洗手后接触被感染物品或人，你仍有可能受感染。”

　　今秋多雨易使甲型流感和季节性流感共同流行

　　从陕西省气象局获悉，气候专家根据对全球范围内甲型H1N1流感疫情重点爆发时期气候条件以及往年秋季季节性流感易发的情况，分析认为陕西今秋多雨寡照，可能面临甲型H1N1流感和季节流感共同流行的风险。

　　据陕西省气象局气候中心高工田武文介绍，根据对全球范围内甲型H1N1流感疫情重点爆发时期气候条件分析，发现平均气温在10摄氏度以上，多雨、日照偏少为其共同特征。9月上旬以来，陕西省大部分地区已出现与甲型H1N1流感疫情地区相似的气候条件。

　　这期间西安市平均气温为22摄氏度，平均最低气温为19.6摄氏度，日照偏少。8月份，西安市降水量比常年偏多1.6倍，日照时数偏少近50%。气候条件与墨西哥、美国、日本等甲型H1N1流感爆发与传播的气候条件比较相似。

　　据最新气象资料分析，预计陕西省今年秋季(9-10月)降水大部偏多，9月平均气温15-21摄氏度，10月关中、陕南平均气温10-15摄氏度，气候条件与甲型H1N1流感爆发期气候条件相似。

　　同时，受冷空气活动频繁影响，秋季气温起伏波动大，早晚温差较大，是季节性流感和伤风感冒的高发期。专家据此认为陕西省可能面临甲型H1N1流感和季节性流感共同流行的风险。

　　专家建议，在今年秋季多雨寡照的气候条件下，广大群众应该注意季节性流行病的发生，从饮食、穿衣、卫生等方面进行防范。对易感染且处于群体性工作场所的人群，及早注射疫苗。将甲型H1N1流感、季节性流感和其他易发生的流行性疾病感染的可能降到最低。

　　总结：在秋季养生中，我们要更加关注自己的身体，要注意保暖，注意细菌的侵袭，从饮食上来调理自己的身体，这样才能从根本上杜绝流感的伤害。