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如何预防便秘 饮食运动双管齐下

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　　很多的人都会有便秘的困扰，你知道人们该如何预防便秘吗?哪些方法能够帮助人们摆脱便秘的痛苦呢?便秘的原因又有哪些呢?今天小编就为大家带来了一些关于便秘的知识，赶紧去学习一下吧!

　　便秘怎么调理

　　饮食篇

　　蔬果汁

　　1、土豆蜜汁

　　制法：取一个土豆，洗净不去皮，用开水烫几分钟后放在碗里捣碎，再用纱布过滤出土豆汁，取土豆汁再加适量蜂蜜，少量开水冲饮。

　　2、萝卜汁

　　制法：将白萝卜洗净后，放入碗中捣碎，用纱布过滤出萝卜汁。在萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。

　　菜肴

　　1、凉拌芹菜

　　用新鲜芹菜100克，洗净用开水烫后切成小段，加适量醋、味精、精盐，也可加少量糖，拌匀食用。有降压通便之功效。

　　2、炒红薯叶

　　红薯叶250克，加入少量油盐等调料炒熟，1次吃完，1日2次。有滑肠通便作用。

　　水果

　　1、香蕉

　　香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

　　2、火龙果

　　火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

　　运动篇

　　1、扭腰

　　两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

　　2、按摩

　　按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。

　　健康饮食、合理运动让你摆脱便秘烦恼，远离臭气熏天的WC，解放你的鼻子，尽情呼吸新鲜空气!

　　便秘的原因

　　(1)没有养成定时排便的习惯

　　该排便时，孩子还在玩耍，抑制了便意，久之使肠道失去了对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久变得又干又硬;

　　(2)饮食不足

　　婴儿饮食太少，经消化后产生的残渣少，自然缺乏大便。牛奶中糖量不足也可使大便干燥;

　　(3)食物成分不当

　　食物中含多量蛋白质，而碳水化合物、纤维成分少，也容易造成便秘;

　　(4)肠管功能不正常

　　缺乏运动或患佝偻病、营养不良等都可使肠肌松弛，缺乏对粪便的推动力;

　　(5)其他因素

　　如肛门裂、肛门狭窄、先天性巨结肠等都可引起便秘。

　　结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道预防如何便秘了吧?还有小编为大家推荐的一些便秘的原因，大家也要了解一些哦!只有知道原因才能够有效的预防!

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