讨厌的便秘非常容易引起身体倦怠、头脑昏沉、口臭、食欲不振等等问题，令人痛苦，更令人尴尬。今天小编为您介绍几个便秘的调理好方法以及几款治疗便秘的茶饮，快来看看吧。

　　便秘怎么调理

　　蔬菜杂粮是个宝。

　　成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。喝足够的水。

　　不要等到口渴时才喝水

　　不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。坚持四步保健操。

　　定期运动

　　定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。例如四步保健操：1、练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—100下。2、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。3、排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。4、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。早上定时排便。

　　尽量在早餐后如厕

　　因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。专家提醒，在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。别靠泻药解决。

　　对付便秘，不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是，吃泻药也有学问，大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。

　　便秘怎么办

　　一 决明子茶

　　肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。

　　原料：决明子茶

　　做法：热水冲泡。

　　功效：清肝明目、利水通便。

　　二 荷叶茶

　　情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。

　　原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。

　　做法：用开水冲泡。

　　功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

　　三 吉姆奈玛茶

　　吉姆奈玛的绰号又叫"糖杀死",嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少，便于排便

　　四 黑茶

　　黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去可治疗老便秘。

　　五 乌龙茶

　　乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，便于排便，而且能防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

　　结语：便秘的问题其实是不是也没那么恐怖了?只要我们掌握科学的方法，针对自身的状况来调理相信很快就会好哦。还有叶不妨试试小编推荐的茶饮哦，真正的实惠又有效!