由于当今生活节奏越来越快,人与人之间的交流越来越少,人们的内心世界或多多少都表现出一种压抑与孤独,尤其是老年人。您了解老年人的抑郁症的症状表现吗?您知道抑郁症可以自我治疗吗?
老年人抑郁症的症状
1、厌食、体重下降。
2、社交活动明显减少,甚至闭门索居。
3、无法形容的空虚、恐惧、孤寂感。
4、愉快感缺乏,逢喜事而不乐。
5、顽固性失眠,多梦,早醒。
6、头痛、腰痛、肢痛、全身不适、到处疼痛。
7、记忆力差,丢三落四,智力减退,智力减退,类似痴呆。
8、思维迟钝,反应变慢,缺乏自信,遇事难作决断。
9、兴趣索然,对通常的嗜好、甚至日常活动失去兴趣。
10、患了小病而怀疑自己得了不治之症,天天看病、检查而医生认为疾病不大。
11、口干、便秘、腹胀、厌食、恶心,呕吐、胃痛以及尿急尿频、头痛头晕。
12、心慌气短、胸痛心悸、出汗严重而多次进急救中心,但是心脏检查无非常严重问题。
13、精力不足、疲乏无力,甚至终日卧床不起,不想说话,或者急躁易怒、坐立不安。
14、自卑、自责、悔恨,对未来丧失信心。常有无助、无用、绝望感和罪恶感、觉得没有活着的价值,求死不能。
抑郁症的自我治疗
抑郁症的自我治疗一:制定一个切实可行的目标
这个目标要可行,也就是说,外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大。(如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话,你就不必往下看了,你不是这篇文章希望帮助的对象。)如果你住在内陆省份,就先别计划进游大海:如果你只在游泳池里游过泳,就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。
抑郁症的自我治疗二:对你的目标精确定义
只有目标明确,你才能判断是否达到了目标。否则,你总有办法对自己说:“我失败了。”为了重新对生活充满信心,你需要成功的体验。因此,在实施这项行为治疗的过程中,你要确保你会有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以,请你精确定义你成功的标准。
抑郁症的自我治疗三:将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成
为你的目标制定一个详细计划,计划的每一步要达到的目标都足够小,以确定你一定可以做到。记住,在确定每一个分目标时,要确保你一定可以完成。每完成一个目标,你就胜利了一次,每一次成功会令你的自信逐渐增长。
抑郁症的自我治疗四:用自己的行为定义是否成功
这个目标的不当之处在于:这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为,但不能控制别人的行为。因此,你的这个目标违背了上一条原则,你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则。
抑郁症的自我治疗五:目标中不要有情感成分
在这个计划中,重要的是做,而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为,但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下,你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响,但这种影响并不是即刻起作用的,需要一定的时日。因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那么,你很可能会失败。
结语:抑郁症最重要的就是走出内心的孤独,敞开心扉。上面介绍的关于抑郁症的自我治疗方法您都记得了吗?其实不管有没有抑郁症,我们都要保持一颗积极向上的心,乐观的对待每一天!