现代白领和学生由于久坐很少运动以及不正确的坐姿影响，腰椎间盘突出症已经成为普遍现象。得了腰椎间盘突出严重影响工作于生活，所以在平时就要积极预防。接下来就为您介绍该疾病的预防措施注意事项，一起来看看吧。

　　腰椎间盘突出的预防

　　1.从地上提重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰，加重腰部负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，使其贴近腹部，同时要掌握平衡，不可用力过猛。在长时间的弯腰后，不可猛然直腰。

　　2.床铺不宜过分柔软 ，睡眠时应能保持脊柱的生理弯曲。

　　3.避免精神过度紧张，生活要有规律，不可久坐，适当体育锻炼，有目的地加强腰背肌锻炼，使肌肉强壮有力，形成“肌肉腰围”，减轻椎间盘的负荷。

　　4.适应四季气候变化，防风寒雨淋，不卧潮湿之地。

　　5.一旦发生急性腰扭伤 ,应适当休息 ,及时治疗。

　　腰椎间盘突出症的注意事项

　　1、卧位

　　腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

　　2、下床

　　从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

　　3、坐位

　　坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

　　4、起座

　　从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

　　外出活动注意事项

　　(1)在外出长时间坐车或行走时，最好佩戴腰围，加强腰部的保护，同时起到支撑作用，避免腰部再次出现扭伤。

　　(2)注意避免长时间固定于某种姿势，以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。

　　(3)注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季，应随天气的变化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床。

　　(4)在外出期间除注意适当休息外，还应注意身体的锻炼，利用临时场所，可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动，同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。

　　(5)在外出期间如腰部有不适感或不慎再次扭伤腰部时，应及时到当地医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦，以至延误病情。

　　结语：以上就是小编为大家介绍的腰椎间盘突出症预防方法，相信大家都了解了。腰椎间盘突出症的预防还是侧重于日常生活好习惯的养成，大家在平时就努力做到上文提到的预防小方法，让腰椎间盘突出远离你。