现在中老年人经常会得一种叫心脑血管的疾病，所谓心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管的疾病统称。心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,并发症多” 即“四高一多”的特点。所以日常生活中人们可以通过哪些症状看出是否得了心脑血管疾病呢?一起来看看下面是个小症状，就是提醒你要留意了。

　　1.经常感到心慌、胸闷

　　2.饭后胸骨后憋胀得厉害，有时冒冷汗

　　3.晚上睡觉胸闷难受，不能平卧

　　4.劳累时感到心前区疼痛或左臂部放射性的疼痛

　　5.早晨起床时，若一下子坐起，会感到胸部特别难受

　　6.情绪激动时心跳加快，有明显的胸部不舒服的感觉

　　7.走路时间稍长或速度稍快即感到胸闷、气喘、心跳加快

　　8.胸部偶有刺痛感，一般1~2秒即消失

　　9.爬楼或做一些原本很容易的活动时感觉特别累，需歇好几次才能做完，且感觉胸闷、气喘

　　10.浑身乏力，不愿多说话。

　　一旦有了上面的症状，我们就要学着一些心脑血管疾病的预防措施了。

　　尤其是以下人群更应当引起高度重视，需要立刻预防心脑血管疾病。

　　(1)肥胖及饮食不科学者

　　他们往往营养过剩，使血液中的胆固醇含量过高。

　　(2)40岁以上者

　　尤其是有头晕目眩、心慌气短、记忆力衰退、四肢麻木、听力和视力下降等症状的中老年朋友。

　　(3)烟酒过度、生活无规律者

　　他们较易造成血管痉挛，血流不畅，往往过早患心脑血管疾病。

　　(4)机关干部、企事业领导、知识分子等

　　由于他们每天压力过大，精神紧张，导致人体神经失调，新陈代谢发生紊乱;主要器官功能失去平衡，易造成动脉硬化，从而引起冠心病和脑血栓。

　　预防心脑血管疾病的秘诀在于合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少吃食盐和心理平衡等。鱼油的诞生使心脑血管疾病预防得到了可靠的保证。预防心脑血管疾病应当养成如下良好的生活习惯。

　　一、合理膳食

　　随着我国人民生活水平的提高，居民的生活质量不断改善。但是有许多人的饮食并不科学，以为大鱼大肉就是生活质量的提高，其实不然。人的健康状况不同，饮食也应当有所不同。建议心脑血管病人养成以下饮食习惯。

　　⑴增加纤维膳食

　　膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

　　⑵多吃鱼和鱼油

　　鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6至1克以EPA和DHA形式存在的-3脂肪酸。拿国货精品鸿洋神中老年型鱼油为例，每天必须至少服用3&至5粒700mg含量为30%的鱼油胶丸，才能保证人体的基本需要。

　　⑶多吃豆制品

　　大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

　　⑷此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量

　　脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克至300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如：蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)。

　　二、科学生活

　　⑴戒烟限酒

　　长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。

　　⑵加强体育运动

　　每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。

　　⑶避免精神紧张

　　情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。

　　三、尽量少服用干扰脂代谢的药物

　　如受体阻滞剂、心得安、利尿剂、双氢克尿塞、速尿、类固醇激素等，均可使血脂升高。

　　四、积极治疗影响血脂代谢的有关疾病

　　如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等，均可干扰脂代谢。

　　五、定期体检

　　45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，应定期(至少每年一次)检查血脂、血压等指标。

　　结语：随着中国人口老龄化，心脑血管疾病的发病率越来越高。心脑血管疾病的症状你都知道了吗?生活中千万要留意身体的小变化，切莫粗心大意。