腰椎间盘突出症是骨科疾病中最常见的一种，腰背疼痛、腿痛、麻木、乏力、感觉障碍等，很可能是腰椎间盘突出症惹的祸。

　　腰椎间盘突出的主要原因，一是腰椎及纤维环退变;二是外伤;三是长期姿势不当。

　　既然姿势性问题也是病因之一，那么无论是腰椎间盘突出的保守治疗，还是手术治疗后的康复，矫正姿势都是不可或缺的，正确的锻炼是疾病康复的基础和前提。

　　否则，适得其反，旧病复发。

　　下面小编将为大家介绍腰腿痛防治的“金标准”—“燕子飞”、“挺肚子”、“倒走”。

　　方法一 燕子飞法

　　“燕子飞法“主要是加强腰背肌肌力，增强脊柱的稳定性。

　　动作要点：俯卧于床上，双下肢伸直并拢，双上肢平行放置身体两侧，同时用力使双上下肢、胸背部极度后伸，抬高致腰背部略为酸痛为佳，休息片刻，以此重复上述动作约15分钟。

　　方法二 挺腰法

　　腰部向前挺时，使腰部曲度加大，这样有利于维持腰部的正常生理曲度，增强腰椎稳定性。

　　若有腰椎滑脱者不宜做此锻炼。

　　动作要点：双脚与肩同宽，双手叉腰，虎口向下对称置于腰部髂骨两侧，腰部用力往前挺，双腿绷紧不能曲膝，使腰部达到酸胀感后，快速回到直立位，以此重复上述动作约15分钟。

　　方法三 倒走

　　倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和膝踝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环，适合不宜做剧烈运动的人群如体弱者、冠心病及高血压患者等。

　　人多车多、低洼不平的路上却不宜倒走，以免摔伤，尤其中老年人更应注意安全。

　　动作要点：全身肌肉绷紧，身体直立，挺胸并有规律地呼吸，膝关节不能弯曲，两臂前后自由摆动或双手插腰，脚尖先着地，后脚跟着地，步子均匀而缓慢。

　　每天坚持400步以上，可收到意想不到的锻炼效果。

　　腰腿痛患者应注重平时预防保健。

　　重点是加强腰背肌锻炼，纠正不良生活习惯和锻炼方法，禁止弯腰、扭屁股等。

　　治疗腰腿痛的药酒配方狗脊酒治疗腰腿痛

　　配方：狗脊30克，丹参30克，黄芪30克，萆解30克，牛膝30克，川芎30克，独活30克，制附子20克，白酒3斤。

　　制作方法：将上述各药共捣成粗粒，用布袋装，入酒中，密封，隔水煮3小时，冷却，静置5天，取出药袋，即可服用。

　　功效与主治：祛风湿，强腰脊。用于腰痛强直，难以舒展。

　　服法：每日3次，每次温服1酒盅。

　　羌活酒治疗腰腿痛

　　配方：羌活150克，独活60克，五加皮90克，生地150克，黑豆200克，米酒3斤。

　　制作方法：1. 羌活、独活、五加皮3药捣成粗粒;生地浓煎汤，约200毫升左右;黑豆炒熟。2. 将上术各药纳米酒中，黑豆趁热下，置于火上2~3沸，取下候冷，去药渣，过滤备用。

　　功效与主治：祛风湿，壮腰。用于腰痛，俯仰困难。

　　服法：每日2次，每次温饮30毫升。

　　杜仲丹参酒

　　配方：杜仲30克，丹参30克，川芎20克，黄酒1斤。

　　制作方法：上药共制成颗粒状，用酒浸泡7日，去药渣，饮上清液。

　　功效与主治：强腰活血。用于腰腿痛。

　　服法：不拘时，随意温服。

　　说明：本酒中杜仲补肾壮腰，丹参、川芎活血祛瘀，所以适用于疼痛性质较轻，血瘀凝滞经络的陈伤性或劳损性腰痛。

　　海桐皮牛膝酒治疗腰腿痛

　　配方：海桐皮100克，牛膝50克，川芎30克，羌活30克，地骨皮30克，五加皮30克，薏苡仁30克，生地60克，甘草15克，杜仲30克，白酒5斤。

　　制作方法：将上述各药研捣碎，以绢布袋盛，置于酒中，加盖密封浸泡冬季浸泡21天，夏季浸泡7~10天，隔天摇动1次，取去药袋，过滤备用。

　　功效与主治：祛风湿，补肝肾，强筋骨。用于肝肾不足，风湿痹阻引起的腰痛，或腰部酸痛、沉重，伴有下肢无力等症候。

　　服法：每日3~4次，每次1小杯。以连续服用为宜。孕妇禁忌。

　　说明：本酒方传说出于唐代诗人刘禹锡的《传信方》，但原书已经散佚，现见载于多部古代方书，用药剂量稍有不同。

　　首乌苡仁酒治疗腰腿痛

　　配方：生苡仁120克，制首乌180克，白酒2斤。

　　制作方法：上药捣碎，浸于酒中，密封，置阴凉处15日，去渣备用。

　　功效与主治：养血祛风除湿。用于肾虚风寒腰痛。

　　服法：每日早晚各服1~2盅。