我们睡觉的时候有时一个翻身就会出现小腿抽筋的现象，会让人直接从睡梦中疼醒，小腿抽筋是什么原因呢，而小腿抽筋怎么办呢，如果你曾经被腿抽筋所困扰而不知道腿抽筋的原因的话就来看看下面的文章吧。

　　抽筋是指我们的肌肉如同不收控制的强制收缩的现象，抽筋会使我们的肌肉僵硬和疼痛难以动弹，抽筋通常是在剧烈运动后发生，我们腿部经常抽筋很有可能是由于筋脉曲张的原因。

　　有时候我们睡觉的时候，在半夜突然一个翻身或是伸腿，就会抽筋，虽然不是很严重，一会就好，但是也很痛，很难受，稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉，如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现，由于不太严重，我们说生活中也不太会理会。

　　我以前也是这样，后来只要晚上抽筋，就会注意一下自己的生活习惯和饮食，慢慢调理，这些都是一些生活常识，慢慢积累，对生活都是很有帮助的。

　　造成腿脚抽筋的主要原因有

　　1、抽筋可能由于我们腿部的血液循环不良，周围的血管病变或者是我们腿部的筋脉曲张造成的。

　　2、环境温度突然改变。

　　3、情绪过度紧张。

　　4、水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。

　　5、腿抽筋也可能是由于我们体内的某些微量元素缺乏所致，比如钙，铁的缺乏。

　　6、某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

　　7、甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。

　　8、运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。

　　9、某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。

　　10、还包含以下几种原因：

　　①血流因素

　　对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

　　②低钙血症

　　当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

　　③疲劳

　　白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

　　④睡眠姿势

　　如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　⑤寒冷

　　夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

　　如何减少腿脚抽筋的机会

　　(1)注意钙质的补充，青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。

　　(2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。

　　(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。

　　(4)足板过度下垂(往足底方向垂)有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。

　　抽经时，扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。我们经常看到有抽经的人，就有扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。但是如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。

　　事后处理

　　可以自己按摩一下疼痛的地方

　　多半都会在抽筋完了之后，都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉，或是酸酸的。那么这个时候，你可以自己适当的有手来捏捏刚刚抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好，能更加放松。

　　饮食补钙

　　多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙，是的，很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。我记得我一旦告诉我妈妈，我最近老抽筋，那么，可能这个月我们家的伙食就会大大提高。是的，补钙我们最好是选择食补比较好，当然，严重缺钙就需要采用药物来辅助了。

　　多喝水，多吃蔬菜，补充维生素

　　另外，平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。不管什么时候，我们都会这样说，也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的，在大鱼大肉吃的太多，多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。

　　多晒太阳，多锻炼

　　其实，前面我们说到补钙，对于补钙，还总会说到一个钙的吸收的问题，要促进钙的吸收，就是晒太阳，是一个非常经济而又实惠的办法。因此，经常进行体育锻炼，增强身体体质，多晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。

　　保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚

　　尽量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人体生理机能的基础。特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们，尽量养成早睡早起的好习惯，是一辈子的事情，身体是革命的本钱啊。

　　结语：通过上文的讲述，想必大家对于腿抽筋有了一个比较全面的认识，退抽筋不是什么大问题，可关键是它的疼痛实在是让人难以忍受，但是知道了上面关于腿抽筋的原因和防治办法的话，是不是好多了呢，总的而言还是要我们能有一个好习惯啊!