提起便秘，我想会勾起很多人痛苦的回忆，的确，便秘是一件让人非常痛苦的事情，那种坐在马桶上，使出吃奶的劲却无法顺畅排便的痛苦感着实让人叫苦不迭。而便秘的危害会使毒素排不出，积存在体内，久而久之身体变差，皮肤也会受损。其实便秘并不是突然就出现的，跟人们的生活行为有关，如果这些事情我们做了，那么就不要怪便秘缠上了你。
一、有了便意不去厕所
很多人往往在工作和生活中疲于奔命，忙得手忙脚乱，每天为了按时完成工作，很多人上班的时候一坐就是好几个小时，生怕自己离开一会就耽误了很多事情，即使明明身体有了便意，也一直在忍着，忍着不去厕所解决，一来二去，便意往往就没了。
我们有没有想过一个问题，就是我们忍住的便便哪去了?我们都知道食物经过肠道发酵后形成粪便，最终排出体外，那没排出的粪便呢?总不能变回食物把。
其实忍住的粪便哪也没去，就留在了肠道里，变得又干又硬，堵塞住肠道，最终引发了便秘。
不仅如此，如果有了便意而不去厕所，虽然忍过了一阵便意，但是肠道不再受到粪便的刺激了，简单来说，如果体内再有粪便要排出了，肠道却直接“罢工”了，从而引发了便秘的症状。
所以，如果我们有了便意，最好不要忍，直接去厕所，毕竟人有三急，相信其他人也能够理解你的痛苦。
二、每天水喝太少
跟“忍便”一样，很多人由于忙于工作和生活，往往会忘记做很多事情，喝水也是，很多人由于坐在那什么事都不做，感到渴了，也只是咽了口唾液，便继续忙手里的事，所以人们常说自己“忙得喝口水都没空”。
可是这样忙到没空喝水却是引发便秘的重要因素，如果身体缺少水分，粪便往往又干又硬，虽然肠道有一定的刺激感，但是由于粪便太干太硬，并不能顺畅排出，使人非常痛苦，不知道坐在马桶上却难以顺畅排便的人是否会想到，自己少喝的水竟导致了便秘。
另外，小便这里要说一点，不要等到自己渴了才想起去喝水，我们每天要喝足2000毫升的水才能补充身体所需水份，当身体缺水的时候，会向大脑传达这个信息，随后我们才会感到渴了。换言之，当我们感到渴了，实际上身体已经缺水了，此时喝水只能将将缓解口渴感，并不能将身体缺失的水分补起来。一旦还忍着不喝水，身体缺水现象将会更加严重。
所以我们每天喝水的时候，不定时地就喝点水，即使不渴也喝一点，润润嗓子也是好的。
三、吃得太好
随着生活条件越来越好，我们的经济水平得到很大的提高，以前逢年过节才能吃的食物，放到现在简直就是家常便饭，什么大鱼大肉对于我们来说真的让我们吃得嘴巴都刁了，吃得是越来越好了，甚至很多人的饮食习惯就是简单四个字：无肉不欢。
其实吃得太好对我们的身体健康并不见得是什么好事，因为很多好的食物都是一些高油脂、高热量的，这些食物很容易会在体内转化成脂肪堆积在体内，从而会导致人发胖。
其实这些好的食物所含的蛋白质含量太高了，蛋白质虽然是人体每天所需的营养素，但是蛋白质的一大缺点就是难以消化，使腹部隆起，还会致人发胖。
另外，这些好的食物多是肉食为主，而且偏油，食物如果太油的话不仅不利于消化，而且也会降低肠道的蠕动能力，引发出便秘的问题也就不奇怪了。
四、缺乏运动
俗话说“生命在于运动”，运动与我们的生活息息相关，运动的好处真的太多太多了，总得来说，健康的身体一定离不开运动的帮助。
但是很多人变得越来越懒了，觉得运动累人，而且出汗弄脏衣服也麻烦，所以有时间宁愿宅在家里睡大觉，也不愿意花时间去运动。
其实很多人会有便秘的症状，很大一部分的因素就是缺乏运动导致的。
运动的好处在于可以加速身体的新陈代谢，新陈代谢的好处就在于可以刺激肠道蠕动，从而可以顺畅排便。
另外，如果长时间不运动的话，肠道蠕动将没那么活跃，肠道蠕动变缓，排泄的力气也不够，所以就导致你得了便秘。
其实运动并不是说一定要有特定的场地和项目，吃完饭后，散散步，或者在房间里来回踱步也是一种很好的运动方式，不仅可以帮助消化，也可以有助排便，所以如果实在不喜欢运动，吃完饭后散散步，溜达溜达是一定要做的。
五、上厕所做别的事
现代生活中，很多人觉得上厕所是一件很无聊的事情，在一个密闭的空间排便，不仅气味难闻，而且还非常枯燥，于是很多人在上厕所的时候喜欢做些别的事情，比如看书或者玩手机。
其实上厕所无论是看书还是玩手机，都是非常不利于排便的，因为这个时候，我们大脑的注意力都集中在书本和手机上，那么我们的心思根本不在排便上，造成排便量少且时间变长。
有研究分析，当我们排便时间超过了三分钟，那么粪便对肠道的刺激感将消失殆尽，此时再继续排便将非常困难，而且还会有得痔疮的风险。
所以上厕所时最好要“一心一意”，不要再拿着手机和书本进厕所了。
结语：便秘是一件非常痛苦的事情，我想很多人此生都不愿意再体验这种痛苦的感觉了吧。其实便秘往往与我们的饮食和生活习惯相关，不良的饮食和生活习惯会引发便秘问题，最终让我们非常痛苦，所以一定要尽早改正啊。
