便秘是一种很常见的临床症状，那么发生便秘时要注意什么问题呢?其实，便秘的产生主要与生活中的各个细节密切相关，在这里特别提醒经常便秘的人要注意以下几个方面。

　　1、摄入足够的纤维

　　增加富含纤维素食物，如西洋菜、麦麸、燕麦、糠皮等。增加适量产气蔬菜如马铃薯、萝卜、生黄瓜、洋葱、黄豆。水果方面，可以多吃香蕉、苹果、猕猴桃、草莓、柚子等。

　　2、补充足够的水分

　　肠道水分流失是便秘的一大诱因。补充水分能刺激肠蠕动并使大便软化，同时对排便有刺激作用，反射性地引起排便。但切不可喝浓茶，浓茶中鞣酸有收敛作用，不利于肠蠕动。

　　3、消除压力

　　压力会造成便秘，即肠易激综合征。不懂得释放压力，就容易便秘。

　　4、适当的运动

　　运动对便秘的缓解程度因人和年龄而异。一般来说，建议每星期进行2-3次运动，每次30分钟左右，微微出汗为宜。

　　5、养成良好的排便习惯

　　如果经常拖延大便时间，可使排便反射减弱，引起习惯性便秘。因此，要治疗便秘就要改变不良的排便习惯，重建正常的排便反射和正常的排便功能，养成定时排便的习惯。不论是否有便意，最好在固定的时间去蹲一次。排便时不建议使劲用力，也不建议排便时间过长，最好控制在5分钟以内。