对于现代人来说，体育运动是很难得的事情，而很多人又因为生活习惯的原因而导致腰间盘突出，那么大家知道腰间盘突出的自我疗法是什么吗，腰间盘突出要怎么治呢，下面就让我们一起来了解一下吧。
家庭疗法
自我按摩+体操锻炼治疗腰椎间盘突出
自我按摩“搓腰眼”方法如下
1.揉腰
我们将双手紧握，指关节压在拇指上，按摩腰部，三十到五十次，知道腰部出现酸胀为止。
2.擦腰
两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。
体操锻炼方法
1.五点式
仰卧，下肢伸直，两脚后跟、两肘后部着地，尽力挺胸3~5秒，重復10次。
2.半桥式
仰卧，两腿弯曲九十度，上肢自然放鬆伸直，然后将髋、背抬起五到十秒，重復十次。
3.飞燕式
俯卧，两下肢及上肢伸直与头部一同抬起3~5秒，重復5次。
腰椎间盘突出的常规治疗也很重要
一、常规疗法
治疗腰椎间盘突出症，一般有以下几种疗法，但无论哪种疗法，急性发作期都需要卧床休息。
1.物理疗法
包括按摩推拿、针灸、电疗、拔罐等，此类疗法主要以消炎止痛、活血化淤为主，有很好的治疗效果。由于腰椎病的病人多数伴随慢性腰肌劳损，梨状肌肉紧张，腰椎病物压迫的神经随神经走过的部位肌肉痉挛造成腰腿痛，一般医院会用理疗、推拿、针灸等治疗手段来缓解肌肉的紧张和痉挛。但这隻属于辅助疗法，一般不能从根源解决病症。
2.药物疗法
服药、注射、石膏属药物治疗，有消炎止痛、止痛、活血化瘀，在早期疾病或急性期，效果更为明显。但药物有不同程度的毒副作用，不宜长期使用，只能起到辅助作用。
3.封闭疗法
将药物注射于痛点和神经根周围称为封闭疗法。主要起到消炎止痛、改善血液循环的作用。
腰间盘突出的自我疗法对于治疗腰椎间盘是很有效果的，这样的治疗方法也是很简单的，通过家庭的自我治疗能够很好的让自己的病情康复，大家应该去多了解，在平时也应该预防腰椎间盘的出现。
腰间盘突出的自我疗法
1、退步走
每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
3、仰卧蹬车
仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上
身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
结语：通过上文的介绍，想必大家对于腰间盘突出的自我疗法都是有了一个比较全面的了解了吧，腰间盘突出在我们生活中还是比较多见的情况哦，希望上面的文章能帮帮助到大家哦，祝患者早日康复。
