由于一天到晚的久坐，很多白领朋友们的颈椎情况都不是很好。在辛辛苦苦的一天工作之后，颈椎疼痛让很多人难受至极。那么，如何缓解颈椎疼痛呢?颈椎病吃什么好?还有如何预防颈椎病呢?下面，就让我们一起来看看吧!

　　颈椎疼痛怎么办

　　一、伸展法

　　坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态再分别向左，右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。不要左右摆动。

　　二、转动法

　　坐于椅子上，上体正直，颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，均匀呼吸，慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒，换另一侧，重复3-5次即可。

　　三、环绕法

　　坐于椅子上，上体正直，颈部直立，双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次，反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，连续12-15次，可以充分的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。

　　四、按摩法

　　坐于椅子上，上体正直，颈部直立(原始状态)。抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩，坚持连续20次，反方向动作即可。

　　五、热敷法

　　用热毛巾敷上5-10分钟，加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴着围巾，夏季避免吹冷空调。

　　治疗颈椎病的食疗方

　　一、薏米赤豆汤

　　材料

　　薏米、赤豆、山药适量，一个梨(去皮)。

　　做法

　　1、把所有的材料洗干净，加适量的水。

　　2、武火煮沸后文火煎，加冰糖适量即可。

　　功效

　　可以化痰除湿。可以治疗痰湿阻络型颈椎病。

　　二、天麻炖猪脑

　　材料

　　天麻，猪脑1个，适量的盐。

　　做法

　　1、把材料洗净，天麻切碎，与猪脑一并放入炖盅内。

　　2、加适量的水、盐，隔水炖熟。每日吃1次，连服3-4次。

　　功效

　　可以平肝养脑。可以治疗颈椎病头痛眩晕，肢体麻木不仁。

　　三、壮骨汤

　　材料

　　猪骨(最好是猪尾骨)，适量的杜仲、枸杞子、桂圆肉、牛膝、淮山药，适量花生油、盐、葱、姜。

　　做法

　　1、洗干净所有材料，猪骨斩碎，一起放入锅内，加适量的水。

　　2、然后用武火煮沸，再用文火煎40到60分钟。

　　3、加适量花生油、盐、葱、姜等配料，取汤服用。

　　功效

　　可以补肝肾，强筋骨。适用于肝肾不足型颈椎病。

　　四、木瓜陈皮粥

　　材料

　　木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各适量，粳米适量。

　　做法

　　1、洗干净所有材料，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁。

　　2、加入粳米煮粥，再加入川贝母(切碎)，加冰糖适量即成。

　　功效

　　化痰除湿通络。可以治疗痰湿阻络型颈椎病。

　　如何预防颈椎病

　　1、保持乐观的心态。

　　2、保持正确的看书、操作电脑及开车等等坐姿，不要偏头，保持整个脊柱挺直。

　　3、尽可能减少坐姿，多运动，加强颈部和肩部的锻炼。

　　4、注意动静结合，坐姿一段时间后进行以上的动作练习。

　　5、颈椎的保暖工作不容忽视。

　　6、注意保证良好的睡眠姿态。

　　7、避免过大的压力及疲劳。

　　8、不要忘记你的饮食计划，营养均衡方可。

　　结语：不知道本篇文章提到的几个小方法对颈椎疼痛的朋友有没有帮助呢?患有颈椎病的朋友可以试试本文提到的几个食疗方，让你可以吃着治疗颈椎病。没有患有颈椎病的朋友，一定要做好颈椎病的预防工作哦!