运动强度掌握得当才能保证运动的效果。高血压运动疗法倾向于中低强度。研究表明，低强度运动的降压作用比高强度的运动更好。尤其是对中度以上的高血压患者，不提倡高强度运动。

　　怎样确定高血压患者的运动强度呢?有种简单的判断方法。是看运动时的最大心率。国外的一般参考数是220减去年龄，再乘上50%～60%，体质好的人乘的百分数就略多一些，患有高血压的患者最好略偏低一些。

　　还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉。譬如。运动同时可以说话、哼歌为适宜。

　　运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了。

　　提醒大家。结合这两方面找出适合自己的运动强度和衡量方式。

　　还要注意的就是。要从小运动量开始。不能猛然增加运动量，突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作，运动后做好整理工作非常必要。

　　哪高血压患者不宜运动疗法

　　高血压患者如有血压波动厉害，心绞痛明显，有头晕现象，各方面情况不太稳定的，应当停止运动锻炼，待用药病情稳定后再开始运动疗法。

　　如果是继发性高血压，需先确定原发因素。首先针对原发疾病进行治疗，再安排合适的运动疗法。

　　高血压病人运动八注意

　　1、注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。

　　2、场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。

　　3、运动时不可空腹或过饱。

　　4、社区里如有拔河等运动不要参加，因为不适合老年人。

　　5、运动时适当交谈，不可过度兴奋。

　　6、运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。

　　7、运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。

　　8、完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围。